Wie kann man Verspannungen im Rücken lösen?
Verspannungen richtig lösen – wie soll das gehen, wenn unser Leben heute sehr angespannt zwischen all den Anforderungen ist, die wir erfüllen müssen? Sie drücken wie eine Last auf unseren Schultern. Der natürliche Rhythmus von Anspannung und Entspannung ist gestört. Durch den Dauerstress lösen sich die Verspannungen der Muskeln nicht mehr. Sie können zu Migräne und Rückenschmerzen führen. Der Körper gewöhnt sich an diese Spannungsmuster und hält sie aufrecht.
Die Lösung liegt sowohl auf der körperlichen wie auf der geistigen Ebene. Jedoch braucht es Zeit und Geduld, bis der Körper sich wieder tief entspannt und die Muskeln locker und gelöst sind. Holen Sie sich gegebenenfalls Hilfe bei Fachleuten wie Physiotherapeuten, Körpertherapeuten, Masseuren und Coachs um die Verspannungen richtig zu lösen.
Körperliche Hilfe um Verspannungen zu lösen
So können Sie Verspannungen richtig lösen – fangen Sie an den Dauerstress zu unterbrechen.
Wenn Sie viel und lange sitzen, stehen Sie mindestens einmal in der Stunde auf und gehen Sie ein paar Schritte. Bewegen Sie Ihren Kopf nach allen Seiten und strecken Sie Ihren Hals. Dehnen Sie Ihren Körper wie eine Katze. Erinnern Sie sich immer wieder daran, ein paar Mal tief zu atmen. Das lockert den Körper sofort. Anfangs ist die Entspannung nur leicht. Je öfter Sie üben, desto lockerer werden Ihre Muskeln.
Treiben Sie:
- Sport
- Yoga
- Gymnastik
- Fitnesstraining
Diese Körpertechniken helfen Ihrem Körper, beweglicher zu werden und die Verspannungen richtig zu lösen.
Wenn Sie unter Rückenschmerzen oder Migräne leiden, machen Sie verstärkt Übungen, die die entsprechenden Muskelpartien lockern und stärken. Gehen Sie regelmäßig bei jedem Wetter in der Natur spazieren. Die Bewegung an der frischen Luft tut gut. Lassen Sie Ihre Augen auf der Landschaft ruhen. Ihre Gedanken haben eine Chance, zur Ruhe zu kommen. Und das wiederum entlastet den Körper. Gönnen Sie sich regelmäßig eine Massage. Sie können auch selbst Ihre Nackenmuskeln und Schultern drücken und kneten. Auch Wärmekissen oder ein Schultertuch lösen Verspannungen und erhöhen das Wohlbefinden.
Unser Tipp
Nicht jeder findet die Zeit um regelmäßig Sport zu treiben oder zum Physiotherapeuten zu gehen. Alternativ können Sie Ihren Körper mit Biophotonen versorgen. Eine Biophotonen-Decken gibt die regulierenden und wertvollen Energieschwingungen der Biophotonen an Ihren Körper ab.
Die Muskulatur kann entspannen und Krämpfe können sich lösen.
Für den Nacken ist ein Biophotonen-Pad besonders gut geeignet. So kann man auf leichte und unkomplizierte Weise Verspannungen richtig lösen.
Biophotonen-Pad
Unterstützende Gedanken zur Entspannung
Verspannungen richtig lösen, kann man auch auf mentale Weise.
Ihr Körper reagiert auf Ihre Gedanken und Gefühle. Genauso, wie er auf stresserfüllte Vorstellungen mit Anspannung reagiert, helfen ihm Gedanken des Wohlbefindens, sich zu lösen.
Gewöhnen Sie es sich an, im Bett jeden einzelnen Bereich Ihres Körpers anzusprechen, bis Sie eingeschlafen sind: „Mein Kopf ist entspannt und vollkommen gesund.“ „Mein Hals ist entspannt und vollkommen gesund.“ Und so weiter. Damit geben Sie Ihrem Körper die Anweisung, die Anspannung zu lösen. Er wird es jedes Mal so gut wie möglich tun. Er weiß, wie das geht. Nach und nach wird die Entspannung immer tiefer. Gleichzeitig wird Ihr Schlaf erholsamer.
Nutzen Sie die Zeit auf der Toilette und in Warteschlangen für angenehme Gedanken und Gefühle. Tagträumen Sie von Ihrem Lieblings-Urlaubsort. Oder stellen Sie sich Ihre Lieblingsblume vor und riechen Sie ihren Duft. Ihr Körper schaltet sofort um. Hängen Sie an Ihren Arbeitsplatz ein schönes und beruhigendes Naturbild auf. Wenn Ihr Blick darauf fällt, wird sich Ihr Körper zumindest kurzzeitig entspannen.
Geben Sie Ihre Sorgen an eine liebevolle, höhere Macht ab. Glauben und wissen Sie, dass Ihre Situation in guten Händen ist und sich alles zu Ihrem Besten entwickelt. Wählen Sie eine positive Aussage, mit der Sie diese Vorstellung bekräftigen. Ermutigende Gedanken helfen Ihrem Körper, sich wohl zu fühlen und öffnen Ihren Blick für neue Möglichkeiten.
Verspannungen lösen – fangen Sie an
Dies sind nur einige von vielen Möglichkeiten, Ihren Körper zu lockern und Verspannungen richtig zu lösen.
Kombinieren Sie die, die Ihnen zusagen.
Freuen Sie sich über jedes Zeichen der Entspannung, das Sie wahrnehmen.
Zurück zu Sport und Regeneration